Respiration, méditation et hypnose

Il nous est souvent demandé d’expliquer la différence entre l’hypnose et la respiration, ou encore la méditation.
Je vais donner mon point de vue tiré de mon expérience au sein de notre centre où je pratique l’hypnose thérapeutique auprès des personnes depuis de nombreuses années.
De plus, à titre personnel,  je pratique beaucoup l’autohypnose et la méditation.
Dans mon opinion, l’état d’hypnose est à la fois un état où notre respiration qui se fait plus profonde, va être un bon support pour les séances d’hypnose, mais l’hypnose est aussi une stratégie d’action sur des objectifs définis en début de séance (angoisses, sommeil, addictions telles que le tabac, le sucre…).

La respiration : c’est quoi ?

La respiration est un processus vital qui permet à notre corps de fonctionner correctement, elle joue un rôle important pour le corps et l’esprit.
Voici quelques exemples de ses bienfaits :

1. Elle permet de fournir de l’oxygène aux cellules et aux tissus du corps.
   L’oxygène est essentiel pour la respiration cellulaire, qui permet de produire de l’énergie à partir des nutriments que nous consommons.
2. Elle permet d’éliminer les déchets du corps, tels que le dioxyde de carbone. La respiration permet de rejeter les gaz inutiles que nous produisons lors de la respiration cellulaire.
3. Elle permet de réguler la pression artérielle, elle influence la quantité de sang qui circule dans les vaisseaux sanguins et, par conséquent, la pression artérielle.
4. Elle peut avoir un effet relaxant sur le corps et l’esprit.
   La respiration profonde, qui consiste à prendre de longues inspirations et expirations, peut aider à calmer le système nerveux et à réduire le stress et l’anxiété.
5. Elle peut améliorer la performance physique.
   En effet, elle peut influencer la quantité d’oxygène disponible pour les muscles et, par conséquent, la performance physique. La respiration peut également aider à réguler la fréquence cardiaque et la pression artérielle pendant l’exercice physique.

En séance d’hypnose, le praticien guide la personne par la voix la plupart du temps via une multitude de techniques d’induction possibles.
Pendant ce temps, l’état d’hypnose s’installe, le corps se relâche et la respiration se fait plus profonde.
Puis le praticien utilise ensuite diverses stratégies pour amener l’intelligence inconsciente de la personne à modifier certains réglages émotionnels, ou encore certains modes de fonctionnement internes.
Cependant, en dehors des séances d’hypnothérapie, il est possible aussi d’utiliser soi-même la respiration pour se détendre, faire baisser sa pression émotionnelle interne et faciliter ainsi ses relations avec les autres.

La respiration profonde

La respiration profonde est une technique de relaxation qui peut vous aider à vous calmer et à vous concentrer en gérant le stress et l’anxiété.
En la pratiquant avant une conversation importante, vous serez plus en mesure de vous exprimer de manière claire et de mieux écouter l’autre personne.
Celle-ci a de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit.

Voici quelques exemples :

• Elle permet de calmer le système nerveux et de réduire le stress et l’anxiété.
• Elle améliore la circulation sanguine et aide à oxygéner les cellules et les tissus.
• Elle renforce le système immunitaire et aide à lutter contre les infections.
• Elle favorise la relaxation musculaire et peut soulager la douleur.
• Elle améliore la concentration et la mémoire.
• Elle favorise un sommeil de qualité.

Comment la pratiquer ?

Voici une technique simple que vous pouvez essayer :

1. Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous asseoir ou vous allonger.
2. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
3. Inspirez lentement et profondément par le nez, en gonflant le ventre.
4. Expirez lentement par la bouche, en laissant le ventre se relâcher.
5. Répétez l’opération pendant quelques minutes, en prenant le temps de bien remplir et vider vos poumons.

Il est important de respirer de manière rythmée et de ne pas forcer. Laissez votre corps respirer naturellement, sans essayer de contrôler chaque respiration. De même, la respiration profonde peut être utilisée en se concentrant sur sa respiration et la synchroniser avec un mouvement du corps, comme le balancement d’un pied ou le mouvement d’un doigt. Cependant, nous pouvons également utiliser d’autres techniques sur la respiration profonde, comme l’inspiration par le nez et l’expiration par la bouche, pour calmer le système nerveux et réduire le stress.

Les outils de cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque s’intéresse à la variabilité du rythme cardiaque qui est l’une des manifestations physiologiques de nos sentiments et de nos émotions. Elle est reconnue comme un marqueur puissant de l’activité du système nerveux autonome et de son équilibre.
Sur PC et téléphone vous avez les applications RespiRelax+, Calm et Respire®, qui pourront vous aider.

Quand et comment utiliser la respiration profonde ?

Vous pouvez pratiquer la respiration profonde à n’importe quel moment de la journée, que vous soyez au travail, chez vous ou en déplacement. Il vous suffit de trouver un endroit calme et de prendre quelques minutes pour vous  concentrer sur votre respiration.

La respiration profonde peut être particulièrement utile dans les situations suivantes :

• Quand vous êtes stressé ou anxieux : prendre quelques minutes pour respirer profondément peut vous aider à vous calmer et à mieux gérer votre stress.
• Avant de dormir : la respiration profonde peut vous aider à vous détendre et à mieux dormir.
• Avant une présentation ou un entretien : prendre le temps de respirer profondément
• Avant une situation stressante peut vous aider à vous sentir plus confiant et à mieux performer.
• En cas de douleur : la respiration profonde peut aider à soulager la douleur en relaxant les muscles et en calmant le système nerveux.

Il est recommandé de pratiquer la respiration profonde pendant quelques minutes chaque jour pour en ressentir les bienfaits. D’ailleurs vous pouvez aussi l’intégrer à votre routine de relaxation ou de méditation.

La méditation

Non seulement je pratique la respiration profonde, je fais régulièrement de la méditation, car je sens que cette pratique apaise mon corps, me permet de prendre du recul sur les événements et les contrariétés, et surtout, elle met mon mental en pause.
J’imagine que vous êtes nombreux à avoir l’impression que votre mental est toujours en train de penser à quelque chose. Parfois, il nous empêche de profiter des bons moments, car il se met en route tout seul pour penser à tout ce qu’il reste à faire après, ce soir, demain…
Pendant la méditation, les quelques minutes où mon mental ralentit son activité me procure beaucoup de bien en profondeur.

La méditation c’est quoi ?

La méditation est une pratique qui consiste à se concentrer sur l’instant présent et à calmer l’esprit.
Elle consiste à porter une attention bienveillante et sans jugement en se concentrant sur sa respiration, ses sens ou ses émotions.
Elle peut être pratiquée de différentes manières et de nombreux bienfaits pour le corps et l’esprit, tels que la réduction du stress, l’amélioration de la concentration et de la mémoire, et le renforcement du système immunitaire.

Comment pratiquer la méditation ?

Elle peut être pratiquée de différentes manières et ses bienfaits sont nombreux. Voici quelques exemples de types de méditation et leurs bienfaits :

1. La méditation de pleine conscience : cette pratique consiste à porter une attention bienveillante et sans jugement à l’instant présent, en se concentrant sur sa respiration, ses sens ou ses émotions.
   La méditation de pleine conscience peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, à améliorer la concentration et la mémoire, et à renforcer le système immunitaire.
2. La méditation transcendantale : cette pratique consiste à répéter un mantra (mot ou phrase) pour calmer l’esprit et atteindre un état de conscience modifié.
   La méditation transcendantale peut aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et soulager un mental trop tourmenté
3. La méditation de pleine conscience en mouvement : cette pratique combine la méditation de pleine conscience et le mouvement, par exemple en marchant, en dansant ou en pratiquant un sport.
4. Elle peut aider à se concentrer sur l’instant présent et à être plus présent dans ses activités physiques.
5. La méditation de la compassion : cette pratique consiste à porter une attention bienveillante à soi et aux autres, en souhaitant le bien-être de tous.
6. La méditation de compassion peut aider à développer la compassion et la bienveillance envers soi et les autres, ainsi qu’à réduire l’anxiété et le stress.
7. La méditation du « non-moi » : cette pratique consiste à se concentrer sur l’instant présent sans s’ identifier à ses pensées, ses émotions ou son ego.
8. Elle peut aider à développer la conscience de soi et à mieux comprendre les mécanismes de l’esprit.

Il existe de nombreux autres types de méditation, chacun ayant ses propres bienfaits.
La méditation est une pratique personnelle et il est important de trouver la technique qui convient le mieux à chacun. Il est recommandé de débuter par de courtes séances de méditation et d’augmenter progressivement la durée au fil du temps.
De plus, régularité est également importante pour ressentir les bienfaits de la méditation.

Des compléments à l’hypnose

En conclusion, la respiration et la méditation peuvent être vues comme des compléments à l’hypnose.
Ce sont des éléments qui peuvent contribuer au succès des séances d’hypnose thérapeutique.
La respiration, favorise la relaxation qui facilite l’entrée dans un état de conscience modifiée où l’esprit est plus réceptif aux suggestions et à la visualisation. 
Cependant, la méditation habitue notamment l’organisme à se centrer dans le moment présent et à décrocher du mental, ce qui peut être favorisant dans la pratique de l’hypnose.
En effet, le mental a besoin de recourir à une séance d’hypnose quand il s’agit d’agir en profondeur sur un objectif ciblé comme un problème de stress, de sommeil, de grignotage, de tabac ou autre. Car, la séance d’hypnothérapie vise à agir pour modifier directement et durablement les modes de fonctionnement internes qui ne conviennent plus et/ou d’installer de nouveaux automatismes qui satisfont la personne qui l’utilise.